Pedoman Olahraga untuk Ibu Hamil

health,Pedoman Olahraga untuk Ibu Hamil,kesehatan ibu hamil,senam ibu hamil,gambar ibu hamil,suplemen ibu hamil,
Olahraga wajib dilakukan semua kalangan, termasuk ibu hamil. Tentunya tidak sembarang olahraga bisa dilakukan ibu yang tengah mengandung.
 
“Olahraga untuk ibu hamil yang penting teratur dan tidak terlalu berat. Olahraga saat hamil untuk memasikan ibu dan janin tetap sehat,” kata dokter ahli kandungan dan kehamilan, Ridwan, dalam kelas parenting New Parent Academy (NPA) Batch II di Jakarta.  Kelas NPA Batch II berlangsung setiap Minggu hingga 30 Maret 2014.
 
Berikut pedoman olahraga untuk ibu hamil supaya tetap sehat hingga persalinan:
 
* Lakukan teratur lengkap dengan pemanasan dan pendinginan
Olahraga ringan dan teratur selama beberapa hari dalam seminggu lebih direkomendasikan, daripada frekuensi jarang namun berintensitas tinggi. Sebelum dan setelah olahraga, ibu hamil harus melakukan pemanasan serta pendinginan selama 5-10 menit. Durasi olahraga pada ibu hamil sehat sebaiknya dilakukan selama 30 menit.
 
* Jangan memaksakan diri
Ibu hamil sebaiknya segera berhenti olahraga bila merasa pusing, napas pendek, dan lelah. Ibu hamil juga sebaiknya tidak olahraga bila demam lebih dari 37,8 derajat Celcius. Selain itu pastikan detak jantung tidak lebih dari 140 per menit saat puncak aktivitas, untuk menjamin kesehatan ibu hamil dan janin.
 
Sebelum berolahraga, ibu hamil harus menggunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Kenakan juga pakaian dalam yang bisa menyokong payudara yang membesar. Selain itu pastikan mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
 
* Awasi gerakan dan lokasi olahraga
Pada trimester dua dan tiga sebaiknya ibu hamil tidak berolahraga dalam kondisi telentang. Posisi ini dapat mengurangi masuknya oksigen pada janin, dan meningkatkan risiko terjadinya keguguran.
 
Untuk lokasi, ibu hamil pada trimester satu sebaiknya tidak berolahraga di lokasi bersuhu lebih dari 38 derajat Celcius yang relatif panas dan lembab. Lokasi ini misalnya sauna, hot tub, atau whirlpool. Suhu terlalu panas menyebabkan hipertermia pada ibu hamil yang bisa mengakibatkan bayi lahir dengan cacat bawaan.
 
Olahraga teratur memperkuat otot, tulang, dan jaringan ikat yang diperlukan selama proses persalinan. Olahraga juga membantu ibu hamil memperbaiki postur tubuh sehingga membantu mengurangi sakit pinggang, konstipasi, kembung, dan bengkak.
 
Selain itu olahraga akan membantu ibu hamil tidur nyenyak, memperbaiki mood, dan mencegah terjadinya diabetes selama kehamilan.

”Pada akhirnya olahraga akan meningkatkan energi ibu hamil, sehingga memudahkan proses persalinan,” kata Ridwan.
sumber:kompas.com

Sering Berkemih Tanda Penyakit Ginjal?

health, Sering Berkemih Tanda Penyakit Ginjal?,Penyakit Ginjal,gejala penyakit ginjal,obat penyakit ginjal,ciri ciri penyakit ginjal,penyebab penyakit ginjal,penyakit gagal ginjal
Add caption

Ginjal memiliki peranan penting dalam sistem metabolik tubuh manusia.  Organ tubuh ini menjadi penyaring racun dan zat-zat sisa dalam darah, serta berfungsi menjaga keseimbangan volume dan komposisi cairan tubuh. Namun, di saat seseorang sering berkemih, bagaimana kesehatan ginjal sebenarnya?
Menurut dokter konsultan ginjal hipertensi, Parlindungan Siregar, penyakit tertentu memang dapat mempengaruhi frekuensi berkemih. Seperti infeksi saluran kencing yang mengakibatkan frekuensi berkemih semakin sering.
"Namun jika seseorang sehat, minumnya banyak, maka seringnya berkemih bukan jadi tanda-tanda dari penyakit ginjal," tutur dia dalam dalam seminar media bertajuk "Peringatan Hari Ginjal Sedunia 2014: Penyakit Ginjal Kronik dan Penuaan" di Jakarta, Kamis (13/3/2014).
Parlindungan menjelaskan, semakin seseorang banyak minum maka osmolaritas darah menurun. Sehingga tidak ada rangsangan hormon antidiuretik (ADH) pada otak. Maka air hasil minum segera dikeluarkan melalui urine.
Berbeda dengan jika seseorang sedikit minum, maka osmolaritas darah meningkat. Karena itu, ada rangsangan ADH di otak sehingga air minum tidak langsung dikeluarkan melalui urine.
ADH merupakan hormon yang ada di bagian otak yang disebut hipotalamus. Parlindungan menjelaskan, hormon tersebut berfungsi untuk membuat saluran-saluran ke aliran darah dalam proses penyerapan cairan.
"Rangsangan otak produksi ADH sangat dipengaruhi oleh kebutuhan cairan oleh tubuh. Semakin banyak minum, kebutuhan tubuh terhadap cairan menurun, maka orang mengeluarkan urine lebih banyak," terangnya.
Menurut Parlindungan, rekomendasi minum air baik dari minuman atau makanan orang di bawah usia 60 tahun adalah antara 2-3 liter dalam satu hari. Jika seseorang minum sesuai dengan rekomendasi tersebut, maka wajar bila mengeluarkan cukup banyak urine.
sumber:kompas.com

Wow, Syahrini Borong Hermes di Perancis!

 Hobi dan passion memang mahal, dan hal itu sudah dibuktikan oleh Syahrini. Demi hobi dan kecintaannya pada tas Hermes,Syahrini rela merogoh kocek ratusan juta rupiah.
Hal itu terlihat dari beberapa foto yang diunggah oleh Syahrini melalui akun instagram miliknya. Penyanyi yang terkenal dengan hits Sesuatu itu menunjukkan hasil belanjaannya selama ia berada di Paris, Perancis.
Wow, Syahrini Borong Hermes di Perancis!
Di dalam foto tersebut, Syahrini berpose dengan banyak kotak dan tas belanjaan, dan semuanya dengan merk Hermes. Bahagia dengan belanjaannya, Syahrini menyatakan bahwa liburan dan belanja adalah kombinasi yang sempurna.
Saat ini Syahrini masih berada di Paris. Belum diketahui berapa ratus juta yang sudah ia belanjakan demi hobinya yang satu ini. Mengingat harga satu buah tas Hermes saja sudah puluhan juta, bukan tidak mungkin Syahrini mengeluarkan jumlah yang fantastis untuk semua belanjaannya di Paris.
sumber:kapanlagi.com

Shanker Menyesal Depe dan Jupe Masuk Penjara

 
Produser film Arwah Goyang Karawang, Shanker BS, menyesal setelah mengetahui bahwa kedua artisnya, Dewi Perssik (27) dan Julia Perez (34), sama-sama masuk penjara.

Dewi Perssik alias Depe dan Julia Perez alias Jupe harus merasakan tinggal di sel Rutan Pondok Bambu, Duren Sawit, Jakarta Timur, karena kasus perseteruan keduanya.

"Saya menyesal, kenapa kedua adik saya menjadi begini," kata Shanker setelah menjenguk Depe di Rutan Pondok Bambu, Senin (24/2/2014) sore. Saat itu, Shanker ditemani HM Aidil dan Sri Muna, orangtua Depe.

Jupe sudah menjalani hukuman penjara pada medio Februari 2013, sedangkan Depe baru mulai masuk ke sel penjara pada 13 Februari 2014 hingga tiga bulan ke depan. Keduanya masuk sel atas kasus penganiayaan.

Shanker mengatakan, semula dirinya hanya ingin memberikan pekerjaan kepada Depe dan Jupe dengan berakting dalam film horor Arwah Goyang Karawang. Film tersebut mulai diputar di bioskop pada 10 Februari 2011.

Hanya gara-gara saling mencakar dan berkelahi saat adegan perkelahian, Depe dan Jupe lantas saling melaporkan ke polisi setelah syuting film tersebut. Shanker tidak menyangka bahwa salah satu adegan film itu berakhir dengan laporan polisi.

"Saya ikut menyesal juga. Dua artis yang punya bakat sampai bisa begini," ujar Shanker. Ia membantah tudingan sejumlah pihak bahwa perseteruan itu adalah hasil setting-anuntuk mendongkrak popularitas filmnya.

Kasus penganiayaan Jupe versus Depe berjalan cukup panjang. Pada 11 Oktober 2011, Pengadilan Negeri (PN) Jakarta Timur memutuskan perkara penganiayaan dan Jupe dianggap bersalah telah melakukan penganiayaan terhadap Depe. Jupe diganjar tiga bulan penjara dengan enam bulan hukuman percobaan.

Merasa tak menerima hukuman itu, Jupe lalu mengajukan banding ke Pengadilan Tinggi (PT) DKI Jakarta. Dalam putusan, PT DKI Jakarta menguatkan vonis PN Jakarta Timur. Jupe dan jaksa penuntut umum kemudian sama-sama mengajukan kasasi ke MA. Putusan kasasi MA menyatakan, Jupe harus mendekam selama tiga bulan di penjara.

Hal yang sama juga terjadi pada Depe akibat laporan penganiayaan yang dilakukan Jupe. (Heribertus Irwan Wahyu Kintoko)

Mengapa Anjing Bisa Memahami Manusia? Ilmuwan Ungkap Alasannya

 
Mengapa anjing bisa memahami manusia? Ilmuwan asal Hungaria mengungkap alasannya lewat penelitian terbarunya.

Menggunakan analisis Magnetic Resonance Imaging (MRI), ilmuwan itu menguak bahwa bagian otak yang berperan dalam pendengaran dan emosi pada manusia dan anjing sama.

Attila Andics dari ELTE University, Hungaria, melatih 11 anjing untuk tetap diam sehingga otaknya bisa dicitrakan dengan MRI.

Dengan MRI, Andics mengecek respon neurologis anjing pada 200 jenis suara yang membangkitkan emosi, mulai dari rengekan, tangisan, gonggongan, dan tawa.

Setelah melihat respon neurologis anjing, ilmuwan lalu menganalisis respon neurologis pada manusia dan membandingkannya.

Andics menemukan, saat mendengarkan suara manusia, bagian otak anjing yang teraktivasi sama dengan bagian otak manusia, yakni temporal pole, bagian paling depan dari lobus temporal otak.

"Kita tahu ada area-area suara pada otak manusia, area yang merespon suara manusia lebih kuat daripada tipe suara lain," kata Andics.

"Lokasi yang teraktivasi pada otak anjing sama dengan yang kita temukan pada otak manusia. Fakta bahwa kita menemukan area ini pada anjing mengejutkan, ini pertama kalinya ditemukan pada non primata," imbuhnya.

Selama ini, banyak orang memahami bahwa anjing bisa mengerti perasaan manusia dan pemelihara anjing yang baik bisa memahami emosi anjingnya.

"Tapi sekarang kita bisa memahami mengapa ini bisa terjadi," ungkap Andics seperti dikutip BBC, Jumat (21/2/2014).

Meski anjing peka terhadap suara manusia, mereka lebih peka terhadap suara kawan sesama spesiesnya.

Ilmuwan juga menemukan bahwa anjing kurang bisa membedakan suara bising lingkungan dengan suara lainnya.

Sophie Scott dari Institut of Cognitive Neuroscience di University College London mengungkapkan, hasil riset semacam ini tak mengejutkan bila ditemukan pada primata, namun menarik ketika ditemukan pada anjing.

sumber:kompas.com

3 Posisi Tidur Redakan Nyeri Punggung

  health,3 Posisi Tidur Redakan Nyeri Punggung,cara redakan nyeri punggung,meredakan nyeri punggung
Sebagian orang mungkin pernah mengalami nyeri pada punggung bagian bawah atau pinggang. Penyebab paling umum sakit punggung adalah akibat cedera otot atau ligamen. Cedera ini dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti mengangkat beban secara tidak benar, berat badan berlebihan, dan postur tubuh yang buruk.

Faktor lainnya yang juga memengaruhi dan memicu timbulnya nyeri punggung adalah posisi tidur. Posisi tidur yang salah juga dapat berpengaruh dan memperburuk sakit punggung yang diderita sebelumnya. Tidur bukannya membuat tubuh merasa nyaman, tetapi justru membuat Anda merana kesakitan. Sakit pada punggung bisa membuat Anda terjaga semalaman, apabila posisi tidur tidak tepat
Oleh karena itu, penting artinya bagi Anda untuk memperhatikan posisi tubuh saat tidur. Berikut adalah tiga posisi saat tidur yang dapat membantu Anda meredakan nyeri punggung:

1. Tidur menyamping
Posisi tidur biasa dengan tubuh menghadap ke atas dapat membuat punggung Anda menjadi tegang akibat pengaruh beban dari berat badan sehingga memicu timbulnya nyeri punggung. Tidurlah dengan posisi miring atau menyamping untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Posisikan kedua kaki sedikit ditekuk dengan menempatkan bantal di antara sela lutut dan pha. Cobalah untuk selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
2. Tidur telentang
Anda boleh saja tidur telentang, tetapi dengan catatan harus menempatkan bantal di bawah paha untuk membantu mempertahankan kurva normal dari punggung bagian bawah (pinggang). Anda juga dapat mencoba menaruh handuk kecil, di bawah punggung untuk dukungan tambahan. Jangan lupa gunakan bantal tepat di bawah leher. Posisi ini mungkin dapat membantu jika Anda memiliki sakit punggung.

3. Tidur telungkup
Posisi tidur dengan perut menghadap ke bawah dapat berdampak langsung pada punggung Anda. Tetapi, jika Anda tidak bisa tidur dengan cara lain, Anda dapat mengurangi ketegangan pada punggung dengan menempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah. Gunakan pula bantal di bawah kepala Anda, tapi jika tidak menyebabkan ketegangan, Anda bisa tidur tanpa bantal di bawah kepala.

Sumber :

5 Cara Alami Atasi Nyeri Punggung

 health,5 Cara Alami Atasi Nyeri Punggung,cara mengatasi nyeri punggung,cara alami mengatasi nyeri punggung
Nyeri punggung bawah merupakan alasan tersering kedua orang mengunjungi dokter setelah flu dan pilek. Jika Anda salah satu orang yang mengalaminya, selain minum obat, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menguatkan tulang punggung dan punggung Anda. Cobalah lima cara berikut ini.
 
1. Yoga
Mereka yang melakukan senam yoga 75 menit dalam 12 minggu mengalami perbaikan gejala nyeri. Ketergantungan mereka pada obat pun menjadi lebih rendah daripada orang yang tidak melakukannya. Demikian yang diungkapkan sebuah studi pada Archives of Internal Medicine di 2011. Bila sulit melakukan yoga, para peneliti menyatakan efek yang serupa dapat dirasakan oleh mereka yang mengikuti kelas peregangan intensif.
 
2. Terapi manual osteopati
Studi para ahli di University of North Texas Health Sciences Center menemukan, enam sesi terapi ini akan memberikan perbaikan substansial kepada pasien nyeri punggung bawah setelah 12 minggu. Hampir dua pertiga melaporkan perbaikan moderat. Dalam terapi ini, dokter memberikan peregangan osteopati dan menggunakan tekanan lembut pada otot dan sendi. 
 
3. Akar komfri atau kompering
Menggunakan salep dengan komposisi tanaman herbal ini dapat mengurangi 95 persen nyeri punggung, begitulah yang ditemukan oleh sebuah studi yang dipublikasi dalam British Journal of Sport Medicine. Kendati demikian, penggunaannya lebih dari 10 hari dapat memberikan efek toksik.
 
4. Akupuntur
Manfaat akupuntur telah diketahui secara luas di dunia medis. Menurut sebuah studi tahun 2009 oleh Group Health Cooperative for Health Studies di Seattle and Northen California Kaiser Permanente di Oakland, akupuntur dapat meringankan nyeri punggung bawah lebih efektif daripada obat-obatan dan terapi fisik.
 
5. Pijat
Sepertiga orang yang mendapat pijatan sekali seminggu dalam 10 minggu melaporkan perbaikan signifikan pada nyeri punggung bawah mereka dibandingkan dengan empat persen mereka yang tidak mendapat pijatan. Demikian yang diungkapkan sebuah studi dalam The Annal of Internal Medicine pada 2011.
sumber:kompas.com